Gestoomd gemberextract 480 mg per dag verlaagt gewicht bij volwassenen met overgewicht

Gember wordt traditioneel gebruikt in voeding en dranken, maar gestoomd gemberextract is een meer afgebakende interventie. Door het extract te standaardiseren op 1-dehydro-6-gingerdione (GD) kunnen onderzoekers een vaste hoeveelheid en een vaste looptijd testen. Deze studie richtte zich op volwassenen met overgewicht en onderzocht of het extract samenhing met veranderingen in lichaamsgewicht, BMI en lichaamssamenstelling.

Wat hebben de onderzoekers gedaan?

De onderzoekers includeerden 80 volwassenen van 18 tot 60 jaar met een BMI van 25.0 tot 29.9 kg/m2. Deelnemers werden willekeurig verdeeld over GGE03 of een overeenkomend placebo. De GGE03-groep kreeg 480 mg gestoomd gemberextract per dag, verdeeld over 2 tabletten, gedurende 12 weken. Het extract was gestandaardiseerd op 1.15 mg GD per gram extract. De opzet was gerandomiseerd, dubbelblind en placebogecontroleerd. In de uitkomsttabellen konden 36 deelnemers in de GGE03-groep en 37 deelnemers in de placebogroep worden beoordeeld. Naast gewicht en BMI volgden de onderzoekers lichaamssamenstelling en veiligheid.

Wat kwam eruit?

• Na 12 weken veranderde het lichaamsgewicht met -1.00 +/- 1.88 kg in de GGE03-groep, tegenover +0.63 +/- 1.92 kg met placebo; het verschil tussen de groepen had p=0.001.
• De BMI veranderde met -0.36 +/- 0.67 kg/m2 met GGE03 en met +0.24 +/- 0.68 kg/m2 met placebo; ook hier was p=0.001.
• De uitkomstmaten werden na een vaste periode van 12 weken beoordeeld, waardoor de dosering en het evaluatiemoment goed afgebakend waren.
• De studie rapporteerde naast de werkzaamheidsuitkomsten ook verdraagbaarheid en veiligheid van het extract.

Wat betekent dit voor jou?

Voor volwassenen met een BMI tussen 25.0 en 29.9 biedt deze trial een concrete proefopzet: 480 mg van een gestandaardiseerd gestoomd gemberextract per dag gedurende 12 weken. Het verschil in gewicht was gemiddeld bescheiden, maar wel meetbaar in vergelijking met placebo. De interventie past het best naast een voedingspatroon met voldoende eiwitten en vezels, een regelmatig beweegmoment en aandacht voor slaap. Houd de uitkomst niet alleen af aan de weegschaal; tailleomtrek, kledingmaat, lichaamssamenstelling en energieniveau geven aanvullende informatie.

Hoe past dit in onze aanpak?

We starten met gewicht, tailleomtrek, voedingspatroon, beweegbelasting en relevante metabole markers zoals nuchter glucose, HbA1c, triglyceriden en hsCRP. Daarna kan een afgebakende periode van 12 weken worden afgesproken, met evaluaties rond week 6 en week 12. Bij de evaluatie kijken we of gewicht en taille in de gewenste richting bewegen en of het extract goed wordt verdragen. Bij zwangerschap, galwegproblemen, bloedingsneiging of gebruik van middelen die de bloedstolling benvloeden is vooraf afstemming met de behandelaar nodig.

Bron

PubMed – Efficacy and Safety of Steamed Ginger Extract for Body Weight and Body Fat Reduction in Overweight Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. Nutrients, 2026. DOI: 10.3390/nu18020366.