Twee groene kiwi’s per dag onderzocht bij verstopping

Twee groene kiwi’s per dag gaven in een vierweekse onderzoeksperiode vaker een complete spontane ontlasting. De studie vergeleek kiwi met psylliumvezels.

Bij verstopping gaat het niet alleen om hoe vaak je naar het toilet gaat. Ook moeizaam persen en het gevoel dat de darm niet helemaal leeg is, kunnen je dag beïnvloeden. Een internationale studie onderzocht een heel concrete voedingskeuze: dagelijks twee groene kiwi’s.

Wat hebben de onderzoekers gedaan?

Aan de studie deden 184 volwassenen van 18 tot 65 jaar mee in Nieuw-Zeeland, Italië en Japan. Daarvan hadden 60 mensen functionele obstipatie en 61 een prikkelbare darm met vooral verstopping. De overige 63 deelnemers hadden geen van deze aandoeningen.

Iedereen kreeg twee voedingsinterventies, in een gelote volgorde. Vier weken lang aten deelnemers dagelijks twee groene kiwi’s zonder schil. In een andere periode gebruikten zij vier weken lang 7,5 gram psyllium per dag. Tussen de perioden zaten vier weken zonder de onderzoeksinterventie. Beide opties leverden ongeveer zes gram vezels.

De onderzoekers vroegen deelnemers hun ontlasting dagelijks bij te houden. Vooral belangrijk was hoe vaak iemand spontaan naar het toilet kon en daarna het gevoel had dat de darm volledig leeg was. Uiteindelijk voltooiden 169 deelnemers de studie.

Wat kwam eruit?

Bij functionele obstipatie nam het aantal complete spontane ontlastingen met kiwi gemiddeld met 1,53 per week toe. Bij een prikkelbare darm met verstopping was dat 1,73 per week. Deze cijfers vergelijken de kiwiperiode met de eigen uitgangssituatie, niet met psyllium.

Ook psyllium hielp: bij de groep met een prikkelbare darm nam het aantal complete spontane ontlastingen gemiddeld met 1,87 per week toe. In de samengevoegde groep met verstopping was de verandering met kiwi groter dan met psyllium, maar de afzonderlijke wekelijkse frequenties verschilden niet overtuigend tussen beide opties.

Deelnemers rapporteerden daarnaast verbetering van hun buikcomfort. Niet alle afzonderlijke voordelen, zoals minder buikpijn of een betere kwaliteit van leven, bleven overeind na de statistische controle voor de vele gemeten uitkomsten. Kiwi is dus niet op alle punten aantoonbaar beter.

Wat betekent dit voor jou?

Voor mensen met functionele verstopping kan een eenvoudige voedingskeuze een bespreekbare optie zijn. In deze studie ging het om twee hele groene kiwi’s zonder schil per dag, niet om kiwi-extract, poeder of gele kiwi. Het helpt om vooraf je stoelgang en klachten vast te leggen en na ongeveer vier weken te bekijken wat er verandert.

Deelnemers met een bekende kiwi- of latexallergie waren uitgesloten. Ook mensen met ernstige darmklachten of alarmsignalen deden niet mee. Bij bijvoorbeeld bloedverlies of onverklaard gewichtsverlies past eerst beoordeling van de oorzaak, niet alleen een andere fruitkeuze. In de studie werden alleen milde bijwerkingen gemeld.

De onderzoeksperioden waren kort en deelnemers wisten wat zij aten. Verder werd het onderzoek grotendeels door een kiwileverancier gefinancierd en hadden meerdere auteurs banden met dat bedrijf. Die beperkingen horen bij de interpretatie.

Hoe past dit in onze aanpak?

Bij NewMedix brengen we verstopping in kaart aan de hand van voeding, stoelgang, medicatie en bijkomende klachten. Een voedings- en stoelgangdagboek kan helpen om een verandering gericht te beoordelen.

Aanvullend onderzoek hangt af van de klachten en voorgeschiedenis. Een microbioomtest is geen voorwaarde om deze voedingsoptie te bespreken: deze studie laat niet zien dat zo’n test voorspelt wie baat heeft bij kiwi. De praktische vraag blijft of de ontlasting en het buikcomfort merkbaar verbeteren.

Gearry en collega’s. The American Journal of Gastroenterology, 2023. Gerandomiseerde crossoverstudie met 184 volwassenen, waaronder 121 met verstopping.