Mediterraan dieet of low-FODMAP bij prikkelbare darm? Allebei werken — één wint

Heb je prikkelbare darm (PDS/IBS) met buikpijn, opgeblazen gevoel of wisselende stoelgang? Dan heb je waarschijnlijk al gehoord van het low-FODMAP dieet. Maar een nieuwe studie kijkt of het ook wat zachtaardiger kan: helpt het mediterrane dieet net zo goed?

Wat hebben de onderzoekers gedaan?

20 mensen met IBS (met diarree of wisselende stoelgang) kregen 4 weken lang kant-en-klaar bezorgde maaltijden: de ene helft mediterraan, de andere helft low-FODMAP. Onderzoekers vergeleken hoe veel de buikpijn afnam.

Wat kwam eruit?

• Beide dieten zorgden voor verlichting: 73% van de mediterraan-groep en 82% van de low-FODMAP groep had minstens 30% minder pijn.
• Op de bredere klachtenscore (IBS-SSS) gaf low-FODMAP een grotere daling: -105 punten tegenover -60 punten — een significant verschil.
• Low-FODMAP gaf vaker volledige verlichting van symptomen.
• Beide dieten werden goed verdragen.

Wat betekent dit voor jou?

Bij IBS is een dieetaanpak één van de sterkste interventies. Low-FODMAP werkt iets beter, maar is restrictief — het mediterrane dieet is een goed alternatief als je niet jarenlang allerlei voedingsmiddelen wilt vermijden. Bij NewMedix begeleiden we het low-FODMAP traject altijd in twee fasen: 4-6 weken eliminatie, daarna 6-8 weken gestructureerde herintroductie — zodat je dieet uiteindelijk weer zo breed mogelijk wordt. We onderzoeken ook of er sprake is van SIBO, dysbiose of voedingsintoleranties die de klachten veroorzaken.

Let op: low-FODMAP is geen levenslang dieet. Bij langdurige restrictie zonder herintroductie loop je risico op tekorten en eetstoornissen. Altijd onder begeleiding van een diëtist of functioneel arts.