Pepermuntolie verlaagt bloeddruk met bijna 9 mmHg in 20 dagen – RCT

Beginnende hoge bloeddruk (pre-hypertensie of stadium 1) krijgt vaak een afwachtend advies: leefstijl aanpassen, maar nog geen medicatie. Daarmee zit je vaak met de vraag wat je dan wel kunt doen. Deze gerandomiseerde studie laat zien dat pepermuntolie een verrassend krachtig effect heeft – bijna 9 mmHg daling van de bovendruk in 20 dagen.

Wat hebben de onderzoekers gedaan?

De auteurs verdeelden 40 mensen met pre-hypertensie of milde hypertensie (stadium 1) willekeurig in twee groepen. De één kreeg pepermuntolie (Mentha x piperita) oraal in capsulevorm, de andere placebo. Beide groepen werden 20 dagen gevolgd, met meting van bloeddruk en cardiometabole markers.

Wat kwam eruit?

• Systolische bloeddruk daalde met -8,48 mmHg in de pepermuntgroep ten opzichte van placebo
• De pepermuntgroep ging van gemiddeld 130 naar 122 mmHg; placebo bleef rond 131 mmHg
• Klinisch zeer relevant effect-grootte (Cohen d -0,94)
• Goed verdragen, geen ernstige bijwerkingen
• Mechanisme: pepermuntolie stimuleert vasodilatatie via NO-vrijlating

Wat betekent dit voor jou?

Als je pre-hypertensie of milde hypertensie hebt, kan pepermuntolie – in de juiste vorm en dosering – een onderbouwde optie zijn naast leefstijl. Het is geen vervanging voor antihypertensiva bij echte hypertensie of cardiovasculaire pathologie, maar in de “afwachtende fase” wel een serieus middel.

Praktisch: pepermuntolie in enteric-coated capsules (de vorm die ook bij prikkelbare-darmsyndroom wordt gebruikt), typisch 180–200 mg twee tot drie keer per dag, minimaal 3–4 weken. Belangrijk om in capsules met enteric coating te gebruiken, omdat pepermuntolie anders de slokdarm-sluitspier ontspant en reflux kan verergeren. Bij bestaande GERD/reflux is dit middel niet geschikt.

Combineer dit met de bekende basis: een DASH- of mediterraan voedingspatroon, dagelijkse beweging, gewichtsmanagement, voldoende slaap en aandacht voor stress. Functionele ondersteuning kan zijn: magnesium bisglycinaat 300–400 mg per dag, omega-3 EPA+DHA, vitamine D op gemeten waarde, en bij metabool risico taurine 1,5–3 gram per dag.

Hoe past dit in onze aanpak?

Bij beginnende hoge bloeddruk meten we niet alleen op de praktijk, maar vooral thuis – klinieksmetingen kunnen verstoord zijn. We voegen aan onze diagnose toe: hsCRP, volledig lipidenprofiel met ApoB, HbA1c, nierfunctie, kalium, magnesium en schildklier. Bij verdenking secundaire hypertensie ook aldosteron/renine-ratio of metanefrines. Vervolgens monitoren we tweewekelijks de thuis-bloeddrukmetingen en evalueren we na 4 weken.

Bron

PubMed (PMID 42024666) — Effects of peppermint (Mentha x piperita L.) oil on cardiometabolic outcomes in patients with pre- and stage 1 hypertension: A placebo randomized controlled trial. PLOS ONE, 2026.