Taurine verbetert bloeddruk, glucose en cholesterol — meta-analyse van gerandomiseerde studies

Taurine is een aminozuur dat ons lichaam zelf maakt en dat ook in voeding voorkomt — vooral in vis, zeevruchten en vlees. Met het ouder worden daalt onze taurine-spiegel, en dierstudies suggereren dat dat verband houdt met cardiometabole achteruitgang. Een nieuwe meta-analyse heeft de menselijke gerandomiseerde studies bij elkaar gebracht.

Wat hebben de onderzoekers gedaan?

De auteurs combineerden gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bij volwassenen met cardiometabool risico (verhoogd cholesterol, metabool syndroom, prediabetes, hypertensie). Doseringen liepen van 1 tot 6 gram per dag, met studieduren van 4 weken tot 12 maanden.

Wat kwam eruit?

• Bloeddruk: zowel de bovendruk als de onderdruk daalden significant — vooral binnen de eerste 8 weken
• Glucose en insuline: nuchtere glucose, insuline en HOMA-IR daalden — sterkste effect bij gebruik van 8 weken of langer
• Cholesterol: totaal cholesterol, LDL en triglyceriden daalden duidelijk
• Ontsteking: hsCRP daalde, vooral bij kortere interventies
• De dosering van 1,5 tot 3 gram per dag was over de hele linie het meest effectief
• Taurine werd goed verdragen, met zeer weinig gerapporteerde bijwerkingen

Wat betekent dit voor jou?

Voor wie metabool syndroom, prediabetes, insulineresistentie of milde hypertensie heeft, is taurine een interessante onderbouwde optie naast leefstijl. Het werkt mild via meerdere mechanismen — de bloedvatfunctie, de glucoseopname in de spieren, de antioxidant-status. Het is geen medicijn en geen vervanging van leefstijl; we zien het als een ondersteunende interventie binnen een breder plan.

Praktisch: 1,5–3 gram taurine per dag oraal, verdeeld over 2–3 doses bij de maaltijd, gedurende minimaal 8–12 weken. Voor vegetariërs en veganisten — die meestal lager zitten in taurine — kan dit extra zinvol zijn.

Hoe past dit in onze aanpak?

Bij cardiometabool risico beginnen we met een volledige meting: bloeddruk, lipidenprofiel met ApoB en non-HDL, HbA1c, nuchtere insuline en HOMA-IR, leverwaarden, hsCRP, schildklier en vitamine D. Op basis daarvan combineren we leefstijl (voeding, beweging, slaap, stress) met gerichte ondersteuning — bijvoorbeeld omega-3, magnesium, bij sterke insulineresistentie berberine, en bij verhoogd LDL psyllium of bergamot. Taurine voegen we toe waar dat klopt binnen het profiel.

Bron

PubMed (PMID 41275513) — Effects of Oral Taurine Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews, 2025.