Glycine 3 g voor het slapengaan: minder vermoeidheid bij slaaprestrictie (kleine crossover-studie)

Wat hebben de onderzoekers gedaan?

Onderzoekers onderzochten glycine bij gezonde mannen in een gerandomiseerde, single-blinde, placebo-gecontroleerde crossover-studie. De deelnemers sliepen 3 nachten achter elkaar 25% korter dan gebruikelijk (gedeeltelijke slaaprestrictie). Tijdens deze periode kregen zij 3 nachten glycine (3 g oraal, 30 minuten voor bed) of placebo (gearomatiseerd), waarna de deelnemers in het andere arm overstapten (crossover). In totaal werden 10 vrijwilligers gencludeerd en werden 7 deelnemers geanalyseerd. De focus lag op subjectieve klachten en prestaties de volgende dag.

Wat kwam eruit?

• Subjectieve vermoeidheid (VAS) op dag 1 om 14:00 was lager met glycine dan met placebo: 35.4 versus 53.1 (p=0.022).
• In een aandachtstaak (Psychomotor Vigilance Test) was er een behandelingseffect op reactietijd op dag 1 (F(1,6)=21.69, p=0.003).
• De bevindingen zijn gedaan tijdens slaaprestrictie; het is onduidelijk in hoeverre dezelfde effecten optreden bij normale slaapduur.

Wat betekent dit voor jou?

Als je tijdelijk minder slaapt (bijvoorbeeld door werk, reizen of jonge kinderen) kan glycine een praktische interventie zijn om te testen, gericht op hoe je je de volgende dag voelt en functioneert. De studiedosering was 3 g, 30 minuten voor bedtijd. Omdat het om een kleine studie gaat, is het verstandig om het te zien als een korte proef met duidelijke evaluatie (energie, alertheid, reactiesnelheid) in plaats van als gegarandeerde oplossing.

Hoe past dit in onze aanpak?

Bij slaapklachten kijken we niet alleen naar slaapduur, maar ook naar herstel en functioneren overdag. Deze studie is interessant omdat hij een concreet scenario adresseert dat veel mensen herkennen: een paar nachten slechter/korter slapen. In zo’n situatie kan een gerichte, kortdurende interventie zoals glycine passen, naast het optimaliseren van timing van licht, cafene en stressmanagement.

Bron

PubMed/PMC (PMID 22529837) mdash The Effects of Glycine on Subjective Daytime Performance in Partially Sleep-Restricted Healthy Volunteers. Frontiers in Neurology, 2012. DOI: 10.3389/fneur.2012.00061.