Wetenschap die er voor jou toe doet
Elke werkdag selecteren we de belangrijkste nieuwe studies uit de wereld van functionele geneeskunde — over hormonen, darmen, voeding, mitochondriën, mind-body en meer. We vertalen ze naar wat het voor jou in de praktijk kan betekenen.
Nieuwste studies uit de functionele geneeskunde
Elke werkdag selecteren we de belangrijkste nieuwe studies uit de wereld van functionele geneeskunde — en vertalen ze naar wat het voor jou kan betekenen.
Topisch DMG-Na 0,5 procent ondersteunt haargroei bij pattern hair loss
Twee gerandomiseerde dubbelblinde humane studies onderzochten een topische formulering met 0,5 procent N,N-dimethylglycine sodium salt bij meer dan 300 patienten met pattern hair loss. De publicatie rapporteert verbetering van haarverliesparameters en beschrijft aanvullend een celmechanisme.
Valeriaanextract van 200 mg verbetert slaapkwaliteit bij milde insomnia
Een dubbelblinde studie bij 80 volwassenen met milde slaapklachten vond met 200 mg gestandaardiseerd Valeriana officinalis-extract gedurende 56 dagen een betere PSQI-score en kortere objectieve inslaaptijd.
Pompoenpit-olie 400 mg per dag verhoogt de haartelling met 40 procent bij mannen met haaruitval
Een gerandomiseerde dubbelblinde studie bij 76 mannen met milde tot matige androgenetische alopecie laat zien dat 24 weken pompoenpit-olie 400 mg per dag de haartelling meetbaar verhoogt – zonder de systemische bijwerkingen van finasteride.
Collageen-suppletie voor de huid: het effect verdwijnt in onafhankelijke studies
Een nieuwe meta-analyse van 23 gerandomiseerde studies laat zien dat collageen-suppletie huidhydratatie en elasticiteit verbetert, maar dat het effect volledig verdwijnt in studies die niet door de industrie zijn gefinancierd en in hoogwaardige studies.
Glycine 3 g voor het slapengaan: minder vermoeidheid bij slaaprestrictie (kleine crossover-studie)
Bij gedeeltelijke slaaprestrictie liet glycine (3 g, 30 min voor bed) lagere vermoeidheid en betere reactietijd zien dan placebo in een kleine crossover-studie.
Saffraanextract (Affron) 28 mg/dag: verbeteringen in stemming en slaap bij vrouwen 50–70 jaar
In een dubbelblinde placebo-studie bij vrouwen van 50–70 jaar met laag humeur en slechte slaap verbeterde saffraanextract (Affron) 28 mg/dag gedurende 12 weken de depressiescore en liet het meer klinisch betekenisvolle responders zien.
Knie-artrose: hoge intensiteit aerobe training liet grotere pijn- en functiewinst zien in RCT
In een RCT bij 120 mensen met knie-artrose verbeterden pijn en functie sterker met aerobe training op 70–80% heart rate reserve (3x/week, 12 weken), met tegelijk gunstige veranderingen in kraakbeenparameters.
Holy basil-extract en stress: ook slaapscore en haarcortisol verbeteren in 8 weken
In een dubbelblinde RCT bij 100 volwassenen met stressklachten verbeterde holy basil-extract (250 mg/dag) zowel stress- als insomnia-scores en daalde haarcortisol na 8 weken.
Ashwagandha verlaagt cortisol, stress en angst – bevestiging in 15 gerandomiseerde studies
Een nieuwe meta-analyse van 15 gerandomiseerde studies bij in totaal 873 deelnemers laat zien dat ashwagandha (300-600 mg gestandaardiseerd wortelextract per dag) stress, angst en ochtendcortisol significant verlaagt.
L-theanine 200-450 mg per dag verbetert slaap – systematische review van 13 onderzoeken
L-theanine, een aminozuur uit groene thee, blijkt in doseringen vanaf 200 mg per dag de slaapkwaliteit te verbeteren – vooral inslaaptijd, doorslapen en het gevoel uitgerust wakker te worden. Geen vervanger van slaaptijd, wel van slaaprust.
Kun je met een app alleen afvallen? Dit zegt een meta-analyse van RCTs
Een meta-analyse van 19 RCTs (n=3556) laat zien dat stand-alone digitale leefstijlinterventies gemiddeld een kleine tot matige extra daling in gewicht-gerelateerde uitkomsten geven (SMD 0,26), ruwweg enkele kilo’s afhankelijk van startgewicht.
Vitamine K2 verlaagt nachtelijke beenkrampen bij 65-plussers (RCT)
In een dubbelblinde RCT bij 65-plussers daalde het aantal nachtelijke beenkrampen met vitamine K2 van 3,63 naar 0,96 per week. Dat is een verschil van -2,67 krampen/week ten opzichte van placebo.
Tai Chi bij hypertensie: bloeddrukdaling en verschuiving in stress- en ontstekingssignalen
Een RCT bij 105 mensen met primaire hypertensie vond een significante bloeddrukdaling met Tai Chi, gekoppeld aan veranderingen in het neuro-endocrien-immuun netwerk (acetylcholine-cortisol-TNF-α).
Magnesium L-threonaat en slaap: verbeteringen op Oura-metrics
Een RCT rapporteert verbeteringen in deep/REM-slaapmetrics na 21 dagen magnesium L-threonaat.
Rhodiola rosea verbetert uithoudingsvermogen en vermindert vermoeidheid — meta-analyse van 26 RCTs
Een grote meta-analyse bevestigt: Rhodiola rosea verbetert het uithoudingsvermogen en vermindert vermoeidheid bij gezonde mensen én bij mensen met stress-gerelateerde klachten.
Magnesium bisglycinaat verbetert slaap — kleine maar duidelijke studie
Magnesium bisglycinaat in de avond verlicht slaapklachten — vooral bij stress-gerelateerde slapeloosheid, met goede verdraagbaarheid.
Oor-zenuwstimulatie helpt bij chronische slapeloosheid — groot effect in nieuwe studie
Een kleine elektrische stimulatie van de nervus vagus via het oor verbetert chronische slapeloosheid met een opvallend groot effect — zonder medicatie.
Omega-3 verbetert stress, angst, slaap en geheugen — RCT bij stressgevoelige volwassenen
Een dubbelblinde studie laat zien dat omega-3 vetzuren (EPA+DHA) stress, angst, depressie, slaap én geheugen meetbaar verbeteren binnen 3 maanden.
Beluister de Newmedix podcast
Tim Kors MSc bespreekt de onderliggende oorzaken van chronische klachten. Afleveringen over vermoeidheid, hormonen, darmgezondheid, SIBO, LDN, mitochondriën en meer.