Valeriaanextract van 200 mg verbetert slaapkwaliteit bij milde insomnia

Slaapklachten kunnen zich uiten in lang wakker liggen, vaak onderbroken nachten of onvoldoende herstel bij het opstaan. In deze studie werd niet een breed kruidenmengsel onderzocht, maar een gestandaardiseerd wortelextract van Valeriana officinalis. Daardoor zijn dosering, timing en de manier waarop het effect werd gevolgd helder te bespreken.

Wat hebben de onderzoekers gedaan?

80 volwassenen met milde insomnia-symptomen werden 1:1 verdeeld over valeriaan en placebo. De deelnemers hadden geen relevante comorbiditeiten. De interventiegroep nam 200 mg gestandaardiseerd valeriaanwortelextract, met 2% totale valereenzuren, 1 uur voor bed gedurende 56 dagen. De studie was gerandomiseerd, dubbelblind en placebo-gecontroleerd. Slaapkwaliteit werd gevolgd met de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Daarnaast gebruikten de onderzoekers pols-actigrafie om onder meer inslaaptijd objectief te registreren; een subgroep onderging polysomnografie. 72 deelnemers voltooiden de studie en werden meegenomen in de werkzaamheidsanalyse.

Wat kwam eruit?

• De PSQI-score verbeterde op dag 14 met 1,30 punten onder valeriaan versus 0,31 punten met placebo.
• Op dag 28 was de verbetering 1,62 punten versus 0,00 punten.
• Op dag 56 bedroeg de verbetering 2,05 punten versus 0,09 punten; de verschillen waren statistisch significant.
• De actigrafische inslaaptijd verbeterde op dag 56 met 48,03 minuten versus 11,73 minuten met placebo.
• De interventie werd binnen de 56 dagen goed verdragen; de studie rapporteerde geen relevant veiligheidsverschil met placebo.

Wat betekent dit voor jou?

Bij milde klachten rond inslapen en algemene slaapkwaliteit geeft dit onderzoek een concreet startpunt: 200 mg gestandaardiseerd extract, 1 uur voor bed, gedurende 8 weken. Een slaapdagboek helpt om niet alleen het gevoel van de nacht, maar ook inslaaptijd, nachtelijk wakker worden en ochtendenergie te volgen. Valeriaan kan slaperigheid versterken; wees daarom voorzichtig met alcohol en andere sederende middelen. Snurken, ademstops, rusteloze benen of uitgesproken slaperigheid overdag vragen om een gerichte beoordeling van de oorzaak.

Hoe past dit in onze aanpak?

We starten met een nulmeting van slaapduur, inslaaptijd, nachtelijk wakker worden en herstel bij het opstaan, aangevuld met een PSQI of Insomnia Severity Index. In de eerste 2 weken na start volgen we het slaapdagboek en eventuele sufheid overdag. Rond week 4 en week 8 herhalen we de vragenlijst en bekijken we de trend. Wanneer het klachtenpatroon daar aanleiding toe geeft, kunnen een wearable, actigrafie of onderzoek naar slaapapneu extra informatie geven. Zo wordt duidelijk of de interventie aansluit bij het specifieke slaapmechanisme.

Bronnen

1. PubMed (PMID 37899385) – Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality in Human Subjects with Sleep Complaints: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study. Advances in Therapy, 2024. DOI: 10.1007/s12325-023-02708-6.