Zink en verkoudheid — Cochrane review brengt v...

← Terug naar Wetenschap

Zink is één van de populairste supplementen in het verkoudheidsseizoen. Een nieuwe Cochrane-review — het toonaangevende type literatuuranalyse in de geneeskunde — vat het bewijs samen en helpt om realistische verwachtingen te scheppen.

Wat hebben de onderzoekers gedaan?

De auteurs analyseerden 34 gerandomiseerde onderzoeken met in totaal 8.526 deelnemers (volwassenen én kinderen). 15 onderzoeken keken naar zink voor préventie van verkoudheid, 19 naar zink als behandeling bij beginnende verkoudheid. Doseringen varieerden van 45 tot 276 mg per dag, meestal als zinkgluconaat of zinkacetaat in zuigtabletten.

Wat kwam eruit?

Preventie: zink lijkt het risico op een verkoudheid niet noemenswaardig te verlagen
Behandeling: bij gebruik vanaf de eerste klachten verkort zink de duur van een verkoudheid met gemiddeld ongeveer 2 dagen
De algemene ernst van de symptomen veranderde niet duidelijk
Bijwerkingen kwamen 34% vaker voor bij zink dan bij placebo — vooral misselijkheid, smaakveranderingen en irritatie van mond/neus

Wat betekent dit voor jou?

Zink is een nuttige tijdelijke ondersteuning als je een verkoudheid voelt aankomen — niet als preventieve dagelijkse pil. Wij hanteren liever de bewezen route: in de eerste 24–48 uur van klachten zink in zuigtablet-vorm (gluconaat of acetaat, 13–23 mg elementair per zuigtablet, maximaal 80–100 mg per dag), gedurende maximaal 5 dagen.

Daarnaast zien we in de praktijk vaak verlaagde zinkwaarden bij ouderen, vegetariërs, veganisten en bij chronische infectie- of immuun-belasting. In die gevallen kan een lagere onderhoudsdosering (15–30 mg/dag in een goed opneembare vorm zoals zinkbisglycinaat of -picolinaat) zinvol zijn. Belangrijk: niet langer dan 3–6 maanden hoge doseringen zonder controle, omdat zink op den duur de koperstatus kan druïken.

Hoe past dit in onze aanpak?

We meten zink en koper in serum (of RBC-zink voor preciezere weergave) en kijken naar de koper-zink-ratio. Bij chronische infectie- of immuunbelasting voegen we ferritine, transferrine-saturatie, vitamine D en (op indicatie) immuunpanels toe. Zink-suppletie verzoenen we met het bredere plaatje — niet als losse pil, maar als gerichte interventie binnen een onderbouwd plan.